Como Funciona, Cardápio E Dicas

Como Funciona, Cardápio E Dicas


O crossfit é um programa de treinamento de potência e condicionamento utilizado por academias de polícia, unidades militares, equipes de operações táticas, campeões de artes marciais e atletas profissionais em todo o mundo. Uma sessão de crossfit costuma ser de alta intensidade e as séries costumam suceder de 3 a 5 vezes por semana, com duração de 45 minutos a uma hora por dia.


As rotinas normalmente são variadas, o que faz com que o praticante não repita a mesma série semanalmente. Apesar de útil para as pessoas que deseja perder calorias e/ou cultivar músculo, não são apenas os exercícios da modalidade que são os responsáveis pelos objetivos. Pra alcançá-los, ainda é necessário acompanhar uma alimentação adequada. Pensando nisto, qual seria uma dieta pra crossfit apropriada? Como fazer e como será que ela funciona?


Qual o seu cardápio? Um programa alimentar comumente adotado pelos atletas do crossfit é a dieta Paleo. A crença é que os alimentos geneticamente transformados e altamente processados são os responsáveis por dificuldades de saúde como baixa de sistema imunológico, dores nas juntas, dificuldades de reprodução, refluxo ácido, dermatites, inflamações, dificuldades gastrointestinais e ausência de energia. Crossfit ou Musculação - Qual Escolher?


Assim, a dieta Paleo prega o consumo de alimentos que não sofreram nenhum tipo de processamento por fração da indústria de alimentos. O programa alimentar bem como proíbe a ingestão de grãos. A explicação é que eles são compostos por substâncias como lectinas, fitatos e glúten que são capazes de danificar o sistema digestivo, causar inflamações e intolerâncias. Abacaxi, maracujá açucarado, banana, uva, manga e coco com moderação. Processados e enlatados como salame, presunto, peito de peru embutido, peito de frango embutido, salsicha, linguiça, ketchup, alimentos em conserva, molhos processados, azeitona e carnes defumadas.


Outra opção divertido de dieta para crossfit é a dieta da Zona, cuja principal amargura refere-se ao controle dos hormônios do corpo humano. Isto porque o equilíbrio hormonal é interessante para imensos aspectos do corpo humano como o bem-estar, a composição corporal, a utilização de energia e a constituição sanguínea, por exemplo. O programa alimentar defende uma refeição saudável, composta por níveis equilibrados de proteínas, gorduras e carboidratos como forma de controlar as taxas dos três principais hormônios obtidos a partir da dieta: a insulina, o glucagon e os eicosanoides.


A insulina é um hormônio que atua no armazenamento e trabalha no transporte de glicose pelas células do corpo humano. Níveis excessivos de insulina estão associados ao aumento de peso e à aceleração de inflamações silenciosas. Neste momento o glucagon atua pela liberação de carboidratos armazenados no organismo em um ritmo estável, estabilizando os níveis de açúcar no sangue. Tal dispositivo é importante para uma sensacional performance tanto física quanto mental. Acesse assim como: Insulina e glucagon no emagrecimento. Por tua vez, os eicosanoides controlam as inflamações silenciosas e organizam indiretamente uma ampla gama de outros hormônios localizados no corpo humano humano.


Entre os privilégios prometidos na dieta da zona estão: perda do excesso de gordura do corpo humano de forma rápida, manutenção do bem-estar em grande prazo, melhoria da performance física e mental e desaceleração do processo de envelhecimento. Um inconfundível prato do cardápio das refeições e lanches da dieta da zona é composto um/3 por proteínas, 2/três por carboidratos e uma pitada de gorduras monoinsaturadas.



As referências de proteínas conseguem acrescentar claras de ovos, peixes, produtos laticínios com nanico teor de gorduras, aves, bifes magros e outras referências magras de proteínas em porções equivalentes ao tamanho e grossura da palma da mão. Prontamente os carboidratos correspondem a vegetais coloridos, acompanhados de um tanto de fruta. Recomenda-se evitar frutas e vegetais ricos em açúcar como bananas, cenouras, uvas e uvas-passas e lotados de amido como batatas e milho.


Por tua vez, as gorduras monoinsaturadas são capazes de ser encontradas em abacates, amêndoas e óleo de oliva, por exemplo. As refeições do programa alimentar são divididas em blocos conforme a quantidade de referências dos grupos de nutrientes que a refeição traz. Por exemplo, o bloco um oferece uma fonte de proteínas, uma de carboidratos e uma de gorduras. O bloco dois é composto por duas referências de cada, o bloco três por 3 referências de cada e desse modo em diante. Temos por aqui um cardápio com total de onze blocos, que é um valor indicado para uma mulher de tamanho médio. O número total de blocos pra refeições diárias varia de pessoa pra pessoa, conforme tuas características. Qual destas opções você adotaria como a sua dieta para crossfit? O que achou do cardápio de ambas?


No fim de contas, os alimentos doces e gordurosos impulsionam um acrescentamento nos níveis de serotonina (responsável pela intuição de alegria), no entanto temos que lembrar que esse efeito é passageiro e, além de tudo, viciante. Consciente disso, o melhor caminho é tentar definir os defeitos pessoais atacando diretamente a raiz, sem descontar ou buscar uma fuga na comida. Todavia como isto não é sempre que é tão acessível portanto, procure descarregar o seu estresse na prática de exercícios, nos alongamentos, nas técnicas de relaxamento, ou até pela terapia cognitiva-comportamental. Como última escolha, existe ainda remédios para a avanço da química cerebral (você precisa buscar um médico pra receber as orientações nesse caso).



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